Ginástica para fazer em casa
Exercícios sem ir à academia
A prática de alguma atividade física não deve ser privativa de ser realizada em um lugar determinado. O exercício pode ser desfrutado e executado na intimidade da sua casa e ainda assim conseguir resultados muito satisfatórios.
O que importa quando você faz atividade física é que você sinta que o seu corpo trabalhou corretamente na execução do exercício. Isso é notado quando você termina a sua rotina e sente uma ligeira fadiga geral com uma sensação de suave calor nos seus músculos, não sente dor alguma e até percebe um ligeiro efeito analgésico sobre todo o corpo.
Exercícios para fazer na intimidade da sua casa
Antes de qualquer coisa, se espreguice e alongue seus músculos da maneira que mais gostar.
- Comece a fazer rotações de todas as articulações para que ganhem temperatura.
- Ombros: Círculos para trás e para frente.
- Pescoço: Giros com a cabeça uma vez para um lado e em seguida você volta.
- Cintura: Gire o torso de maneira que a pelve fique fixa para frente e o movimento seja gerado na altura do umbigo.
- Joelhos: Com as pernas juntas, faça rotações para um lado e para o outro.
- De pé, pernas juntas. Pressione as mãos na altura do peito durante 15 segundos. Os cotovelos estão para fora. Você deve sentir a tensão sobre os músculos do peito.
- De pé, separe as pernas na largura dos ombros. Flexione lateralmente o tronco para a direita levando o braço esquerdo por cima da cabeça em direção à flexão. Volte ao centro e repita do outro lado.
- Continue de pé com as pernas juntas. Adiante um pé até fazer uma flexão profunda de joelhos, volte ao centro e repita do outro lado.
- Deite de costas. Eleve as pernas estendidas apontando com os pés para o teto. Mãos na nuca, descole os ombros flexionando o tronco. Expulse o ar quando subir o tronco.
- Deite de bruços, coloque as mãos na altura das axilas. Contraia o abdominal e suba o tronco completamente direito até que os braços se alonguem completamente. Baixe e repita.
Você pode fazer estes exercícios em séries de 8 a 15 repetições, de acordo com seu estado de condicionamento, com duas vezes por semana você já irá obter resultados. Não se esqueça de alongar após cada sessão.
Escreva seu comentário sobre "Ginástica para fazer em casa"