Treinamento de resistência física aeróbica

Aqueles que costumam realizar treinamento de resistência física aeróbica não só destacam os benefícios brindados ao organismo e ao corpo em geral, mas também a força mental que os exercícios de resistência requerem para ser completados com sucesso.

Essa capacidade para suportar o esforço logo pode ser transferida a outros aspectos da vida, como o âmbito profissional ou a busca de objetivos pessoais. A frequência cardíaca é uma medida do esforço realizado, portanto é necessário calcular na forma aproximada para trabalhar dentro dessas margens. Realize o seguinte cálculo:

% Frequência Cardíaca Máxima = (220 - idade) x 0,60 ; e logo (220 - idade) x 0.85

Os resultados são as pulsações mínimas e máximas nas quais você deve se exercitar para que o treinamento dê resultado. Se for requerida outra intensidade basta substituir na fórmula a nova porcentagem por qualquer das anteriores.

O exemplo de uma semana de treinamento está realizado sobre o exercício correr, pode ser realizado com outras atividades aeróbicas respeitando os tempos e as intensidades.

Treinamento de resistência física aeróbica

Dia 1

• Corrida contínua em 60% da Frequência Cardíaca Máxima
• Tempo total 30 minutos

Dia 2

• Corrida em intervalos
• Correr 2 minutos em 80 - 85 % da FCmáx.
• Pausa: 90 segundos

Repetir as corridas até completar 20 minutos de trabalho (sem contar as pausas)

Dia 3

• Corrida contínua em 60 % durante 10 minutos
• Corrida contínua em 70% durante 10 minutos
• Corrida contínua em 85% durante 2 -5 minutos
• Corrida contínua em 60% durante 15 minutos

Se for sentida fadiga extrema e/ou dor no peito, se deve suspender o exercício imediatamente. Para fazer este treinamento é necessário ter ido a um médico que certifique, após um exame, que se está apto para realizar atividade física.