Exercícios para os músculos lombares

Exercícios para fortalecer a coluna lombar

A zona média é o centro de gravidade corporal, portanto deve se manter em bom estado de higiene muscular, já que é a parte do corpo que administra vários movimentos que você realiza. Daí que estes exercícios para os músculos lombares podem ser o que você precisa para fortalecer sua coluna lombar.

Os músculos lombares são os responsáveis da extensão dos quadris e portanto da posição vertical do homem. Por isso é a parte que mais sofre ao longo da vida.

Exercícios para músculos lombares

Deitado de bruços. Colocar uma mão sobre a outra e apoiar a testa sobre aquelas. Ativar o centro abdominal levando o umbigo para dentro e para cima. Elevar suavemente uma perna esticada ao mesmo tempo em que você inspira. Descer expirando. A seguir continue com a outra perna. Trabalhe de forma alternada até completar um total de 20 repetições.
Na mesma posição anterior. Cruze as pernas esticadas uma por cima da outra. Eleve-as um pouco do chão. Ative o centro abdominal. Sem baixar as pernas, mova elas em forma de tesoura, abrindo e fechando simultaneamente.
De bruços contra o chão. Mãos na nuca. O clássico exercício lombar. Com as costas retas desgrude o tronco do chão enquanto inspira. Desça expirando. 10 repetições é mais do que suficiente.
A mesma posição do primeiro exercício. Pernas juntas e esticadas. Separe-as levemente do chão e leve-as de um lado ao outro do corpo. Tenha cuidado de não separar os quadris do chão nem a cabeça das mãos. Repita 10 vezes.

Quando terminar, alongue se colocando de costas para o chão pegando os joelhos rodeando estes com os braços, levando eles ao peito e separando a cabeça do chão. Você deve formar como uma bola ficando apoiado sobre as costas lombares. Realize movimentos de vaivém, como uma cadeira de balanço, para massagear e esticar toda a área trabalhada.