Exercícios para plataforma vibratória

A vibração mecânica termina sendo superior ao treinamento voluntário convencional, realizando sessões de apenas 10 minutos, razão pela qual os resultados são muito mais eficazes em períodos curtos de tempo.

Exercícios para plataforma vibratória

Exercício 1

• Coloque uma perna sobre a plataforma. Incline ligeiramente o tronco para frente. Leve a outra perna para trás totalmente estendida e sustente-a no ar. As mãos se apoiam sobre a gradinha da plataforma. O tronco e a perna de trás estão em linha, evitando curvar as costas em todo momento.
• Este exercício estimula a musculatura de coxas e glúteos. Repita do outro lado.

Exercício 2

• De pé quase na borda da plataforma, apoiando só as pontas e deixando os calcanhares no ar. Pernas estendidas separadas n largura dos ombros. Tronco flexionado para frente. Mãos apoiadas sobre o guidão.
• Neste exercício se trabalha todo o alongamento da cadeia posterior das pernas.

Exercício 3

• De frente para a plataforma. Coloque as mãos sobre esta separada na largura dos ombros. Pernas estendidas com a ponta dos pés sobre o pescoço. A posição é de prancha, em que o tronco está alinhado com os ombros e calcanhares.
• Aqui você trabalha todo o trem superior, principalmente peitoral e ombros e em menor medida os tríceps.