Alimentos ricos em creatina

O que comer para ganhar massa muscular

A creatina consumida como suplemento alimentar é, sem sombra de dúvidas, a melhor fonte para por o organismo a trabalhar e ganhar massa muscular. Mas, embora não consiga substituí-la, alguns alimentos podem te proporcionar algumas doses deste nutriente.

Atún Poderia se dizer, e com total tino, que a creatina já está presente no próprio corpo. Mas é a partir do consumo de suplementos alimentares que se começa a sintetizar em maior volume, colaborando assim para o aumento da massa muscular através de exercícios.

Mas, obviamente, estão aquelas pessoas que não gostam de consumir suplementos deste tipo. Para elas, lamentavelmente, os alimentos não terão o mesmo efeito. Mas podem sim consumir alguns tipos de proteínas que ajudarão a gerar mais creatina, embora não seja na mesma forma que tomando algum produto adicional.

Estes são alguns alimentos ricos em creatina: os peixes em geral, mas sobretudo aqueles como o salmão, o arenque ou o atum podem te proporcionar creatina. Também as carnes vermelhas, sobretudo as magras. Alguns cortes como o fígado também a contêm. Além disso, os ovos (principalmente a clara) e os lácteos.

Obviamente, você não deve deixar de levar em conta as contra-indicações da creatina. Por outro lado, também é conveniente saber como tomá-la.
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