Creatina: como tomá-la

Consumo de monohidrato de creatina

Os suplementos de creatina demonstraram que são eficazes para aumentar a massa muscular e incrementar o rendimento esportivo daqueles esportes em que predominam a força e a velocidade. No entanto, é importante saber como tomar a creatina para melhorar a qualidade de treinamento.

Como se indica na MedlinePlus, a partir da classificação da Natural Medicines Comprehensive Database, a ingestão periódica de monohidrato de creatina é possivelmente eficaz para melhorar o rendimento esportivo em pessoas saudáveis, nos treinamentos de força e velocidade.

Entretanto, antes de ingerir este tipo de suplementos alimentares, é importante que você conheça quais são as contraindicações da creatina e consultar seu médico para que ele te oriente sobre a conveniência do seu consumo.

A teoria da sobrecarga recomenda ingerir 20 gramas por dia repartidos em 3 ou 4 doses de 5 gramas cada uma, durante 5 dias seguidos. Finalizado esse período de sobrecarga, se inicia a fase de manutenção, que consiste em uma doses de 2 a 5 gramas diárias.

Outra teoria sugere que não é necessário realizar a sobrecarga, e com apenas 2 a 5 gramas de creatina diárias, com 2 ou 3 semanas se obtém o mesmo nível de saturação muscular que com a semana de sobrecarga.

A finalidade da suplementação com monohidrato de creatina é aumentar a concentração desta no corpo. Estudos mostram que tomar 5 gramas de creatina em cápsulas, na forma de monohidrato, aumentam os valores em plasma de 100 a 500 Mmo/L após uma hora.

É necessário lembrar que todos os efeitos positivos sobre o rendimento esportivo
, o aumento da força e da massa muscular livre de gordura, se conseguem unicamente se é realizado um treinamento sistemático e periódico de força e velocidade.

Sugere-se também, depois de três meses, suspender a ingestão de creatina por um período de um ou dois meses antes de começar uma nova fase, de maneira a deixar descansar o corpo desta ajuda exógena.

Como você acredita que é melhor tomar a creatina?

Gráfico da enquete: Como você acredita que é melhor tomar a creatina?

Com sobrecarga inicial

35

Sem sobrecarga

70

Hum, não sei, tenho dúvidas sobre isso

18

Para que você a consumiria?




IMPORTANTE: A missão do "Creatina: como tomá-la" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

2 comentários no "Creatina: como tomá-la"

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antonio marcos da silva machado ...

gostaria de ganhar massa muscular nao muita

0

9 de Ago, 2014 - 16:54:33

Eunice Barbosa Seminara ...

aumentar volume nas pernas e glúteos

0

13 de Ago, 2014 - 18:39:46

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