Efeitos de tomar creatina para aumentar massa muscular

Para que serve a creatina monohidratada

O aumento da massa muscular tem inumeráveis benefícios, entre eles o de incrementar o metabolismo basal, contribuindo para a redução rápida de gorduras corporais. Nesse sentido, os efeitos de tomar creatina podem ser benéficos.

Em todo programa de condicionamento físico, especialmente nos que se estimula a força muscular, o descanso e a recuperação são importantíssimos. Sem descanso e recuperação, não há suficiente crescimento muscular.

Tomar suplementos de monohidrato de creatina acelera este processo, e permite ao mesmo tempo uma porcentagem de recuperação muito mais elevada que sem a ingestão de suplemento algum.

As investigações demonstraram aumento da força e da massa muscular após a ingestão diária de creatina.

O incremento da massa ocorre devido ao acúmulo de água dentro da célula, situação que promove a absorção melhorada de nutrientes, o que possibilita o aumento do volume transversal da fibra muscular de forma muito mais rápida.

O aumento de peso livre de gordura é quase imediato, por hipertrofia muscular e acúmulo de líquidos corporais. Entretanto, esse desenvolvimento se produz unicamente se for realizado um treinamento de força muscular. Não existe desenvolvimento no volume transversal, por ter ingerido creatina, sem a prática sistemática de rotina de exercícios de força ou velocidade.

A ingestão periódica de creatina melhora o rendimento esportivo, mas também ficou demonstrado que é útil para: insuficiência cardíaca congestiva, depressão, transtorno bipolar, mal de Parkinson, doenças dos músculos e dos nervos e colesterol alto.

O uso da creatina está permitido pelo Comitê Olímpico Internacional, razão pela qual não é considerada uma substância dopante que proporciona alguma vantagem esportiva ilícita.