O triptofano: uma excelente forma de controlar a ansiedade naturalmente
Um calmante muito eficaz
O estresse, a ansiedade e os ataques de pânico parecem estar na moda. Na verdade o que acontece é que às vezes as pressões da vida cotidiana desequilibram o organismo ocasionando estes problemas. É necessário recorrer aos remédios naturais como o triptofano para paliar os efeitos...
É sabido que a nutrição desempenha um papel fundamental na vida diária e na saúde do corpo. Você concorda?
Existem estudos científicos que demonstraram que alguns alimentos têm a capacidade de exercer um efeito calmante e tranquilizante, enquanto outros alimentos podem agir como estimulantes.
Se você tem tendência a se estressar, a estar com ansiedade ou com ataques de pânico, é muito provável que fazendo algumas modificações na sua dieta diária, você possa aliviar seus sintomas.
Alguns investigadores acreditam que o triptofano pode ter um efeito positivo sobre o estresse, já que incentiva o cérebro a produzir substâncias que favorecem a sensação de bem-estar.
"O triptofano é um precursor da serotonina, e esta é um neurotransmissor, que ajuda a se sentir tranquilo", foram as declarações do nutricionista Manuel Villacorta, porta-voz da Associação Dietética Americana.
Você deve estar se perguntando, mas o que é o triptofano?
Como já mencionei anteriormente, o triptofano é um aminoácido essencial que o corpo precisa para sintetizar as proteínas e moléculas especializadas, por exemplo a serotonina e a niacina.
Como trabalha o triptofano
À medida que o corpo vai envelhecendo, diferentes partes do corpo vão cedendo para a inflamação, sendo esta a primeira etapa de desenvolvimento das doenças degenerativas.
Geralmente conduz a:
- O diabetes
- O câncer
- Doenças do coração
- Diminui a produção de serotonina.
Este hormônio é muito importante já que intervém no correto desenvolvimento de diferentes funções como:
- A conciliação do sono
- Os estados de ânimo
- O controle da dor
- A inflamação
- O peristaltismo intestinal
Para que o seu organismo possa produzir serotonina, precisa de uma quantidade adequada de triptofano.
Atualmente, se conhece o fato de que grande parte dos problemas ocasionados pela serotonina que derivam em transtornos psiquiátricos e de conduta provêm da deficiência de triptofano. O que você acha?
Está comprovado cientificamente que baixos níveis deste aminoácido desencadeiam uma diminuição correspondente na produção de serotonina no cérebro e isto pode afetar o estado de ânimo, a memória e aumentar a agressividade.
Obtendo os níveis adequados e necessários de triptofano, se podem reverter alguns transtornos de conduta como:
- Irritabilidade
- Transtornos do estado de ânimo
- Estresse
- Ansiedade
Como pode te ajudar a controlar a ansiedade
Está mais do que comprovado cientificamente, que existe uma estreita relação entre a ansiedade e a deficiência de serotonina, por conseguinte de triptofano.
Este aminoácido essencial pode ajudar a reduzir a ansiedade em pessoas com transtorno de ansiedade social e com neurose.
Um estudo realizado na China informou que o consumo de 3 gramas por dia de triptofano ajudou a melhorar os sintomas de ansiedade, em um grupo de pessoas com diagnóstico de neurose.
Onde você pode encontrar triptofano
Você pode encontrá-lo em uma grande variedade de alimentos:
- Carne de peru e de frango
- Peixe
- Bananas
- Leite
- Aveia
- Queijo
- Soja
- Tofu
- Nozes
- Manteiga de amendoim
- Sementes de gergelim
Como consumi-lo como suplemento
Se você quer se certificar de consumir diariamente o triptofano que você precisa no seu corpo, também pode consumi-lo em suplementos.
Geralmente você vai encontrá-lo apresentado em:
- Comprimidos
- Cápsulas
- Em pó
Doses a consumir
Você pode consumir de 500 a 1.000 mg diários, em geral os comprimidos são de 500 mg e se recomenda tomar de 2 a 3 por dia. De qualquer forma, consulte seu médico ou nutricionista sobre a dose a consumir no seu caso.
Quanto ao triptofano, qualquer pessoa pode consumi-lo?
Contraindicações
Não é recomendável que você o consuma no caso de:
- Estar grávida ou em período de aleitamento.
- Sofrer do fígado.
- Ter problemas dos rins.
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