Dieta queima-gordura

Alimentos queima-gorduras

Se quiser converter os depósitos graxos em músculos, deverá seguir a dieta queima-gordura. Está elaborada em base a alimentos que possuem calorias negativas, alimentos queima-gorduras, que ajudam a desintoxicar o organismo. Deste modo, poderá perder peso em forma efetiva e saudável.

Dieta quemagrasa A dieta queima-gordura é uma dieta que permite perder os depósitos graxos do seu corpo e transformá-los em músculos. Para consegui-lo, esta dieta deve estar integrada por alimentos queima-gorduras ou alimentos de calorias negativas. Além disso, é muito importante ter em conta que esta dieta deve ser acompanhada com atividade física:
  • Exercícios aeróbicos: Caminhadas durante 40 minutos todos os dias.
  • Exercícios localizados para fortalecer músculos: 2 ou 3 vezes por semana.
Que são os alimentos queima-gorduras?

Os alimentos queima-gorduras são aqueles cujo aporte calórico é menor, ao que gasta em digeri-los, metabolizá-los e assimilá-los.

Quando come, o seu organismo gasta energia em todo o processo digestivo, desde a mastigação na boca até a assimilação dos diferentes nutrientes no intestino. Todo este processo gera um gasto calórico. Quando este gasto é maior à quantidade de calorias que aporta o alimento falamos de alimentos queima-gorduras ou alimentos de calorias negativas. Quer dizer, o gasto de calorias é maior ao aporte de energia.

Características da dieta queima-gordura
  • Não importa tanto quanto coma, senão os alimentos que escolha no momento de comer.
  • Este tipo de dieta é muito usado nos países orientais, a sua alimentação baseia-se em hortaliças, cereais e frutas, que na sua maior parte possuem calorias negativas.
  • É uma dieta baixa em gorduras, ao redor do 25% das calorias diárias.
  • Possui uma alta percentagem de hidratos de carbono, entre o 55-60% do valor calórico total.
  • O aporte proteico anda entre o 15 e 20% do valor calórico total.
Seleção de alimentos queima-gorduras ou com calorias negativas
  • Vegetais:
    • Chicória
    • Alho
    • Alcachofra
    • Aipo
    • Berinjelas
    • Brócolos
    • Cebola
    • Abóbora
    • Couve-flor
    • Endívias
    • Espargos
    • Espinafre
    • Ervilhas verdes
    • Fungos (cogumelos)
    • Alface
    • Nabos
    • Pepino
    • Pimentos
    • Beterraba
    • Repolho
    • Cenoura
  • Frutas:
    • Arando
    • Mirtilos
    • Morangos
    • Limão
    • Tangerina
    • Mango
    • Maçã
    • Melão
    • Noni
    • Papaia
    • Abacaxi
    • Melancia
    • Toranja
Como consumir estes alimentos queima-gorduras?
  • Estes alimentos queima-gorduras devem ser distribuídos em 6 comidas diárias (Pequeno-almoço, Meia Manhã, Almoço, Lanche, Meia tarde e Jantar).
  • Destes alimentos pode comer o que queira.
  • Deve controlar o consumo de carne e escolher (nesta ordem): Peixe (3 vezes por semana), peito de frango (2 vezes por semana), carne de vitela (2 vezes por semana). Escolha porções pequenas.
  • Consoma porções moderadas de cereais integrais: Arroz, aveia, gérmem de trigo, linhaça, farinha de soja, etc. Todos os dias consuma uma porção.
  • Escolha porções médias de legumes e reempregue-las pela carne: lentilhas, grão-de-bico, feijão, brotes de soja. Consomas 1 vez por semana.
  • Evite as salsas elaboradas, snacks, alimentos graxos, panificados, alimentos com alta concentração de açúcares como doces.
  • Deve tomar dois litros de água diariamente, isto equivale entre 8 e 10 vasos diários. Evite o álcool, as gasosas e sumos artificiais.
O consumo habitual e frequente destes alimentos para emagrecer permite queimar gorduras rapidamente e de forma saudável.

Use moderadamente o sal, para prevenir a hipertensão e retenção de líquidos.

Se desejar, esta dieta pode ser complementada com a sopa queima-gorduras, esta sopa pode ser consumida antes do almoço ou jantar.

Recorde que é muito importante:
  • Consulte ao médico ante qualquer dúvida.
  • Realize atividade física que lhe ajude a queimar gorduras.
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María del Pilar Cancela

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IMPORTANTE: A missão do "Dieta queima-gordura" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

2 comentários no "Dieta queima-gordura"

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marcos

entendimento dos alimentos proibidos e liberados...

silvana

analizando bem faz sentigo e como uma reeducaçao alimentar e o que nos temos no nosso dia dia e noa e tao dificil praticar



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