Dieta queima-gordura

A dieta queima-gordura é uma dieta que permite perder os depósitos graxos do seu corpo e transformá-los em músculos. Para consegui-lo, esta dieta deve estar integrada por alimentos queima-gorduras ou alimentos de calorias negativas. Além disso, é muito importante ter em conta que esta dieta deve ser acompanhada com atividade física:

• Exercícios aeróbicos: Caminhadas durante 40 minutos todos os dias.
• Exercícios localizados para fortalecer músculos: 2 ou 3 vezes por semana.

Que são os alimentos queima-gorduras?

Os alimentos queima-gorduras são aqueles cujo aporte calórico é menor, ao que gasta em digeri-los, metabolizá-los e assimilá-los.

Quando come, o seu organismo gasta energia em todo o processo digestivo, desde a mastigação na boca até a assimilação dos diferentes nutrientes no intestino. Todo este processo gera um gasto calórico. Quando este gasto é maior à quantidade de calorias que aporta o alimento falamos de alimentos queima-gorduras ou alimentos de calorias negativas. Quer dizer, o gasto de calorias é maior ao aporte de energia.

Características da dieta queima-gordura

• Não importa tanto quanto coma, senão os alimentos que escolha no momento de comer.
• Este tipo de dieta é muito usado nos países orientais, a sua alimentação baseia-se em hortaliças, cereais e frutas, que na sua maior parte possuem calorias negativas.
• É uma dieta baixa em gorduras, ao redor do 25% das calorias diárias.
• Possui uma alta percentagem de hidratos de carbono, entre o 55-60% do valor calórico total.
• O aporte proteico anda entre o 15 e 20% do valor calórico total.

Seleção de alimentos queima-gorduras ou com calorias negativas

• Vegetais:
  • Chicória
  • Alho
  • Alcachofra
  • Aipo
  • Berinjelas
  • Brócolos
  • Cebola
  • Abóbora
  • Couve-flor
  • Endívias
  • Espargos
  • Espinafre
  • Ervilhas verdes
  • Fungos (cogumelos)
  • Alface
  • Nabos
  • Pepino
  • Pimentos
  • Beterraba
  • Repolho
  • Cenoura
• Frutas:
  • Arando
  • Mirtilos
  • Morangos
  • Limão
  • Tangerina
  • Mango
  • Maçã
  • Melão
  • Noni
  • Papaia
  • Abacaxi
  • Melancia
  • Toranja

Como consumir estes alimentos queima-gorduras?

• Estes alimentos queima-gorduras devem ser distribuídos em 6 comidas diárias (Pequeno-almoço, Meia Manhã, Almoço, Lanche, Meia tarde e Jantar).
• Destes alimentos pode comer o que queira.
• Deve controlar o consumo de carne e escolher (nesta ordem): Peixe (3 vezes por semana), peito de frango (2 vezes por semana), carne de vitela (2 vezes por semana). Escolha porções pequenas.
• Consoma porções moderadas de cereais integrais: Arroz, aveia, gérmem de trigo, linhaça, farinha de soja, etc. Todos os dias consuma uma porção.
• Escolha porções médias de legumes e reempregue-las pela carne: lentilhas, grão-de-bico, feijão, brotes de soja. Consomas 1 vez por semana.
• Evite as salsas elaboradas, snacks, alimentos graxos, panificados, alimentos com alta concentração de açúcares como doces.
• Deve tomar dois litros de água diariamente, isto equivale entre 8 e 10 vasos diários. Evite o álcool, as gasosas e sumos artificiais.

O consumo habitual e frequente destes alimentos para emagrecer permite queimar gorduras rapidamente e de forma saudável.

Use moderadamente o sal, para prevenir a hipertensão e retenção de líquidos.

Se desejar, esta dieta pode ser complementada com a sopa queima-gorduras, esta sopa pode ser consumida antes do almoço ou jantar.

Recorde que é muito importante:

• Consulte ao médico ante qualquer dúvida.
• Realize atividade física que lhe ajude a queimar gorduras.