Alimentos para aumentar as defesas

Como fortalecer o organismo com uma alimentação saudável

Seu corpo sempre está exposto a diversas doenças causadas por agentes como vírus e bactérias. Por isso é importante saber como fortalecer o organismo com uma alimentação saudável.

Como subir as defesas baixas?

Nos tempos que correm, é necessário saber como os alimentos podem te ajudar a aumentar suas defesas, para poder enfrentar as doenças que se apresentem.

Suas defesas podem se ressentir tanto por um excesso de energia (como é o caso da obesidade), como por um déficit energético (desnutrição), tendo mais possibilidades de contrair doenças infectocontagiosas.

Os alimentos para subir as defesas podem reforçar seu sistema imunológico, desde que você os inclua numa dieta equilibrada.

Tipos de alimentos para subir as defesas

Se você se pergunta como subir as defesas baixas, aqui eu vou te dizer que tipos de alimentos escolher. Desse modo, você saberá como aumentar suas defesas através dos alimentos.

Ricos em Ômega 3, 6 e 9

Reduza as gorduras saturadas da sua alimentação. As dietas com grande quantidade de gorduras reduzem a capacidade defensiva do organismo. Substitua as gorduras hidrogenadas da manteiga, margarina, etc. por ácidos graxos ômega 3, ômega 6 e ômega 9, que você pode encontrar em:

  • peixes de mar
  • mariscos
  • frutos secos em geral
  • sementes de linhaça
  • soja
  • noz-da-índia
  • cereais inteiros ou integrais em geral

Lácteos fermentados

Aumente o consumo de lácteos fermentados com lactobacilos como:

  • o kéfir
  • os leites ácidos
  • o iogurte

Estes alimentos ajudam a reforçar as defesas do organismo.

Ricos em vitamina C

Aumente o consumo de alimentos com vitamina C. Esta vitamina aumenta a formação de interferon, substância necessária para melhorar a imunidade. Pode-se dizer que é uma barreira natural contra as infecções. Você pode encontrá-lo em:

  • cítricos em geral
  • frutas para subir as defesas como:
    • o kiwi
    • o abacaxi
    • o melão
    • os morangos
    • a goiaba
    • o mamão
  • bagas
  • tomates
  • couves
  • espinafre

Ricos em vitamina E

Incorpore alimentos com vitamina E. Esta vitamina é considerada uma vitamina antioxidante, que aumenta a resposta imunológica diante das infecções que possam aparecer. Existem estudos científicos que demonstram que a administração de vitamina E para pessoas com baixas defesas aumenta de maneira notável sua resposta imunológica. São fonte de vitamina E:

  • os óleos em geral de:
    • soja
    • girassol
    • germe de trigo
    • azeite de oliva
  • cereais inteiros
  • integrais
  • frutos secos
  • vegetais de folhas verdes

Ricos em vitamina A

Consuma alimentos que contenham vitamina A. Melhora e aumenta a defesa imunitária da pele e das mucosas em geral. Você pode encontrá-la em alimentos como:

  • fígado
  • lácteos em geral
  • ovo.
  • Em vegetais como:
    • abóbora
    • cenoura

    Você encontrará betacarotenos, substâncias precursoras da vitamina A.

Ricos em vitamina B

Consuma alimentos com vitamina do complexo B, tais como ácido fólico, B1, B2, B5, B12. São fontes deste complexo vitamínico:

  • levedo de cerveja
  • cereais inteiros ou integrais
  • legumes
  • frutas
  • peixes de mar
  • mariscos
  • ovo
  • produtos lácteos

Ricos em ferro

O déficit de ferro pode produzir anemia, o que diminui a resposta imunológica. Pode-se encontrar em:

  • as carnes em geral e seus derivados
  • ovo
  • vegetais como:
    • espinafre
    • acelga
  • legumes como as lentilhas.

Para aproveitar melhor o ferro vegetal, você pode consumir um copo de sumo de laranja ou toranja natural imediatamente depois de ter comido.

Ricos em zinco

Por outro lado, a carência de zinco afeta os órgãos linfáticos e a resposta imunológica. São fonte de zinco:

  • os legumes
  • peixes
  • mariscos
  • ovo
  • frutas
  • verduras

Como você verá, é muito importante saber como fortalecer o organismo com uma alimentação saudável, por isso aumenta suas defesas de forma natural através dos alimentos, eles são seus aliados na hora de estar fortes e saudáveis.

O que é bom para subir as defesas?

Alguns alimentos, especificamente, são verdadeiros aliados do seu organismo, tanto se você busca alimentos para subir as defesas depois da quimioterapia, como se você quer prevenir e evitar infecções. Aqui você tem alguns dos meus favoritos:

  • Cebola roxa. Este tipo de cebola ostenta mais que uma bonita cor. Trata-se da sua riqueza em antioxidantes, no que supera os outros tipos de cebola. Graças a estes e outros componentes como o selênio, incluí-la na sua dieta é uma ótima ideia para aumentar sua imunidade.
  • Nódulos de kéfir. O kéfir está na metade do caminho entre o iogurte e o queijo branco. Trata-se de um alimento probiótico com muitíssimos benefícios para a sua saúde em geral e com muito boas propriedades especificamente, para as suas defesas.
  • Sumo de limão. O que dizer do limão? Rico em antioxidantes e vitamina C, junto com o mel são o complemento ideal para aumentar a imunidade do seu organismo.

Que alimentos você consome para subir as defesas?

Gráfico da enquete: Que alimentos você consome para subir as defesas?

Lácteos fermentados

260/209

Alimentos ricos em vitamina C

262/50

Alimentos ricos em Ômega 3, 6 e 9

167/83

Alimentos ricos em vitamina E

127/58

Alimentos ricos em vitamina A

120/49

Alimentos ricos em vitamina B

116/39

Alimentos ricos em ferro

112/51

Alimentos ricos em zinco

81/58

O que mais é bom para subir as defesas?




IMPORTANTE: A missão do "Alimentos para aumentar as defesas" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

3 comentários no "Alimentos para aumentar as defesas"

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guilhermina ...

Este artigo foi útil porque esclareceu muita dúvidas que eu tinha a respeito de alguns alimentos. Vou continuar lendo a respeito do assunto. Obrigada.

0

29 de Mai, 2013 - 13:45:27

marcia ...

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

0

18 de Jul, 2013 - 17:58:18

Ronaldo Mendes ...

Ruim.

0

7 de Out - 14:27:05

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