As 10 frutas que menos engordam

Quais são as melhores frutas para emagrecer

Alguma vez você se perguntou qual é a fruta que menos engorda? A fruta é um dos alimentos com maior presença nas dietas com baixas calorias destinadas a baixar de peso, mas nem todas têm o mesmo efeito no seu corpo. Descubra neste artigo quais são as frutas baixas em calorias!

Propriedades das frutas para emagrecer

Como eu te comentava antes, as propriedades das frutas as tornam um alimento preferencial na hora de realizar uma dieta para perder peso. Especialmente porque contêm um alto conteúdo de fibra e açúcares naturais que são uma excelente ajuda para afastar os desejos que podem te fazer engordar.

Cientistas da Universidade de Harvard realizaram um estudo pelo qual foi possível constatar que o aumento do consumo diário de frutas pode te ajudar a prevenir a subida de peso, embora você continue consumindo a mesma quantidade de calorias que de costume. Ao que parece, este benefício vem junto com o rico conteúdo em flavonoides que contêm as frutas que menos engordam.

Mas, por sobre todas as coisas, as frutas baixas em calorias são várias, embora nem todas sejam iguais. Te interessa conhecer quais são as melhores frutas para emagrecer? Descubra nos próximos parágrafos.

Lista de frutas com menos calorias

Se você tinha curiosidade em conhecer que frutas não engordam, aqui está a resposta. Embora as frutas em geral sejam baixas em calorias e matéria gordurosa, algumas delas são menos que outras, razão pela qual são uma melhor opção para perder peso. As frutas com poucas calorias são:

Melancia

Se você se perguntava se a melancia engorda ou emagrece, aqui está a resposta: esta deliciosa e refrescante fruta apenas vai te fornecer 20 calorias para cada 100 gramas que você consumir. Além de te manter hidratada e de te ajudar a depurar o corpo de toxinas, a melancia é rica em arginina, um aminoácido essencial que estimula a queima de gordura. Por esta razão, a melancia é considerada uma das frutas que menos engordam.

Toranja

A toranja é uma dos cítricos mais consumidos na hora de realizar uma dieta, já que seu aporte calórico é muito baixo: 100 g de toranja te fornecem 25 calorias, razão pela qual está nas primeiras posições da lista de frutas que não engordam. Além disso, é uma rica fonte de cálcio, ferro, fósforo e vitaminas A, B e C, que agem estimulando o metabolismo.

Limão

Se você busca frutas com poucas calorias, aqui você tem uma. O cítrico mais famoso e de consumo popular apenas adicionará à sua dieta 29 calorias para cada 100 g. Por este motivo, está incluido entre as frutas que menos engordam, já que além do seu conteúdo em componentes antioxidantes, rico em vitamina C, ferro, cobre, potássio, que favorece a alcalinização do seu organismo.

Mamão

Entre a lista de frutas com menos calorias, se encontra o mamão, uma fruta tropical muito saborosa e com alto conteúdo de nutrientes. Seu aporte calórico é de 30 calorias a cada 100 gramas, o que a torna uma das melhores frutas para emagrecer. Seu excepcional conteúdo de vitaminas, minerais e enzimas digestivas te ajudarão a melhorar a saúde intestinal, melhorando a assimilação de nutrientes.

Romã

Uma fruta de agradável sabor e considerada uma das frutas com poucas calorias, já que a cada 100 gramas pode te fornecer 31 calorias. Além disso, é uma fonte natural de vitamina A, B e C e de magnésio.

Laranja

Embora não costume ser uma das frutas que menos engordam, já que seu aporte calórico se situa em 47 calorias para cada 100 gramas. Mas principalmente seu benefício emagrecedor se concentra em que a laranja é considerada uma fruta de calorias negativas, já que contém menos calorias que o que seu corpo requer para queimá-las.

Mirtilo

Conhecido popularmente como um alimento “estrela”, o mirtilo (ou arando) se tornou famoso por seu rico conteúdo em antioxidantes, grandes propulsores do aumento da atividade metabólica do seu corpo. Pode-se dizer que o mirtilo é uma das frutas com poucas calorias, já que a cada 100 gramas pode te proporcionar 48 calorias.

Maçã

Embora seja considerada a rainha das dietas, a maçã poderia também ser considerada uma das frutas que mais engordam, já que uma de tamanho mediano contém cerca de 50 calorias. De qualquer forma, as frutas engordam supostamente muito menos que qualquer outro alimento que você possa consumir.

Segundo um estudo brasileiro, foi possível constatar que mulheres que comeram maçãs antes do almoço perderam 33 % mais de peso que as que não o fizeram. O principal benefício da maçã para emagrecer está dado por seu conteúdo de fibra, que consegue te manter saciad@ por mais tempo.

Pera

Se você costuma estar por dentro de quantas calorias têm as frutas, aqui tem uma que não é das frutas baixas em calorias, mas também seu aporte calórico é apropriado para uma dieta para perder peso: 57 calorias a cada 100 gramas de fruta. Seu alto conteúdo de vitamina C e fibra a tornam uma fruta ideal para baixar de peso, aumentando sua saciedade por mais tempo.

Morango

É, sem dúvidas, uma das frutas que mais adeptos tem, é também muito requerido para emagrecer, já que estimula a produção dos hormônios adiponectina e leptina, que trabalham na queima de gordura. Concretamente, pode te somar 34 calorias para cada 100 gramas de fruta.

Pois bem, se esta é a lista de frutas que não engordam, quais são as frutas que mais engordam? Entre elas se encontra a banana, a manga, o coco, o abacate, as tamaras e os pêssegos.

Ensalada de fruta

Receitas com frutas que não engordam

Felizmente, existe uma grande variedade de receitas que te ajudarão a não se aborrecer de consumir as frutas que menos engordam. Se te fazem falta ideias para renovar suas receitas, dê uma olhada na seguinte lista.

  • Salada light de frutas. Você descobrirá uma deliciosa forma de preparar esta tradicional sobremesa para que não te engorde e você possa desfrutar dele sem culpa.
  • Sorvete light de morango. Você encontrará uma receita muito simples e fácil de preparar que te permitirá desfrutar das delícias da sobremesa, mas sem colocar em risco a sua forma.
  • Sobremesa de maçãs light. Você encontrará uma receita doce que vai te tirar de apuros quando te chegarem de improviso porque seu sabor é delicioso e se faz em poucos minutos, mas também vai te permitir desfrutar das propriedades nutritivas da maçã.
  • Sorvete de framboesa. Você vai conhecer uma forma fácil de preparar este delicioso sorvete que te ajudará a desfrutar do fresco sabor da fruta nos dias de muito calor.

Nenhum comentário

Você pode comentar no Facebook e no Google +, ou se preferir fazê-lo de forma anônima no nosso sistema de comentários

Comente no Facebook
Comente na Innatia

Escreva seu comentário sobre "As 10 frutas que menos engordam"

Comente no Google+