Dieta para aumentar as defesas

Seleção de alimentos que aumentam a imunidade

Aumentando as defesas se reduz a probabilidade de doença e a comida desempenha um papel importante nesta tarefa. Para obter isso, é importante escolher aqueles alimentos que aumentam a imunidade para evitar o aparecimento das doenças.

Há muitas causas que podem levar a situações de doença que enfrentamos diariamente. Estresse, má alimentação, exposição a vírus e bactérias, entre outros, costuman ser fatores que reduzem a imunidade.

Para estar preparados e poder enfrentar todos os patógenos em torno de nós é preciso uma dieta especial para aumentar as defesas. Nesta dieta devem-se adicionar alimentos com nutrientes que influenciam direta e positivamente o sistema imunológico.

Seleção de alimentos que aumentam a imunidade

Soja: Tem uma ação antibacteriana e antiparasitária.
Sementes de linho ou de linhaça: Previne doenças generativas, como câncer e doenças cardiovasculares.
Sementes de chia: Contém vitaminas e minerais que atuam diretamente sobre o sistema imunológico.
Citricos: Contém um alto teor de vitamina C, o que ajuda a aumentar a imunidade.
Frutas: kiwi, morangos, mirtilos, framboesas, uvas. Estas frutas contêm antocianinas e vitamina C, que ajudam a aumentar as defesas.
Alho e cebola: Têm substâncias que protegem o estômago e combater diferentes infecções.
Vegetais: tomate, brócolis, nabo, couve-flor, repolho, espinafre, etc. Estes são apenas alguns exemplos, mas todos os vegetais contêm vitaminas, minerais e antioxidantes que reduzem o estresse oxidativo, a presença de radicais livres e fortalecer as defesas. Eles contêm zinco, um mineral que reforça o sistema imunitário.
Laticínios: Ingerir aqueles que contêm lactobacilo, estas bactérias boas aumentar as defesas.
Frutos secos: Nozes, amêndoa, pistache, avelã, etc. Contêm vitamina E, cuja função principal é a de ser um anti-oxidante.
Óleos: uva, girassol, milho, soja, oliva, também fornecem de vitamina E.
Carne, ovos e legumes: Fornecem ferro que melhora a resposta imune a um agente patogênico. Além, carne de peixe contêm zinco que reforça o sistema imunitário.
Chás: O chá de hibisco, tomilho, marshmallow, equinácea, rosa mosqueta. Em termos gerais, esses chás contem substâncias tais como timol, vitamina C, mucilagem, etc, que aumentam as defesas.

Se você quiser proteger seu corpo das doenças através de alimentos pode aumentar as suas defesas, fortalecendo o sistema imunológico todo. Leve em conta que a atividade física e um bom descanso ajudam a reduzir a probabilidade de ficar doente.