Os 4 melhores alimentos para desenvolver músculos

Saudáveis e de grande aporte nutricional

Quer aumentar sua massa muscular? Existem alguns alimentos que podem te ajudar a alcançar esse objetivo de forma natural. Descubra quais são lendo este artigo. Não perca!

A dieta é um fator muito importante que você deve levar em conta e sempre prestar muita atenção, na hora de buscar aumentar seu rendimento físico. Segundo explicam os nutricionistas, para desenvolver músculos e aumentar sua força, você deve incluir na sua dieta diária certo tipo de alimentos.

Gostaria de saber quais são? Tome nota da seguinte lista.

Alimentos potencializadores da energia muscular

La quinoa

Este grão possui quase o duplo de proteínas que outros grãos e também contém os nove aminoácidos essenciais que o seu corpo precisa para desenvolver massa muscular. A quinoa também pode te aportar uma grande quantidade de fibra e carboidratos, que serão de grande ajuda para melhorar seu rendimento esportivo. Você pode consumi-la como cereal no café da manhã, misturada com canela e mel, ou então prepará-la como acompanhamento de algumas carnes, substituindo o arroz ou a pasta.

O salmão

Este peixe azul é uma boa fonte de proteínas magras e ácidos graxos ômega 3, que serão muito benéficos para reduzir a inflamação devida a um excesso de atividade esportiva ou a lesões. Os especialistas em nutrição esportiva aconselham um consumo de 2 vezes por semana de peixes, com uma quantidade que rondaria as 300 gramas por vez.

A aveia

É um alimento muito completo, já que possui um alto conteúdo de fibra solúvel, é uma excelente fonte de carboidratos complexos, de proteínas e também tem um índice glicêmico muito baixo. Estas características serão de grande ajuda para manter um bom nível de rendimento muscular, já que te proporciona uma liberação sustentada de energia na corrente sanguínea.

A banana

É um dos melhores alimentos que você pode consumir antes e depois de fazer exercício. É que a banana possui um altíssimo conteúdo de potássio e vitamina B6, que serão de grande ajuda para manter o nível baixo de açúcar no sangue, regular a digestão e as reações do seu corpo devido à perda de eletrólitos depois de qualquer tipo de esforço físico. Como se não bastasse, as proteínas contidas na banana estimularão a atividade celular dos músculos para que se reconstruam e gerem maior massa muscular rapidamente, depois de cada lesão.

músculos

Outros alimentos e suplementos para aumentar a força muscular

  • Consumo de ferro. Você vai descobrir como este mineral tem a capacidade para te ajudar a manter os músculos do seu corpo tonificados e também será muito benéfico para melhorar seu rendimento físico.
  • Consumo de café. Você vai conhecer através de quais processos, esta bebida tão popular pode manter seus músculos ativos e em boa forma para que você possa aumentar seu rendimento esportivo.
  • Consumo de fósforo. Você encontrará todas as respostas à sua pergunta de como este mineral age no seu corpo ajudando a potencializar a força dos seus músculos.

Você mantém uma dieta especial para desenvolver músculos?

Gráfico da enquete: Você mantém uma dieta especial para desenvolver músculos?

Sim, diariamente

8/14

Sim, alguma vez eu fiz

8/1

Não, tentei mas larguei

4/3

Que tipo de alimentos têm maior presença?




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