Dieta para a fibromialgia

Alimentos para o tratamento dietético da fibromialgia

A fibromialgia é uma síndrome caracterizada por dores musculares e dos tecidos que os conecta de forma crônica. Embora seja necessário realizar um tratamento médico, é possível levar à prática uma dieta na qual se incluam determinados alimentos que ajudem a reduzir os sintomas.

A fibromialgia se caracteriza por ser uma síndrome com sintomas específicos:

  • dor de cabeça e de rosto,
  • problemas para dormir,
  • prisão de ventre e diarreia,
  • intumescência de mãos e pés,
  • etc.

Através da alimentação se podem paliar estes sintomas e signos, com o objetivo de tratar a fibromialgia de uma forma natural.

Alimentos recomendados

  • Frutas. Em geral, se recomenda consumir as cruas e com casca. No caso de sofrer de diarreia, consumi-las cozidas ou em purê até que ceda o quadro.
  • Verduras, todas, de preferência cruas. No caso de sofrer de diarreia fazer igual que com as frutas.
  • Cereais de preferência integrais. Estes são ricos em minerais como o selênio e vitaminas do grupo B.
  • Legumes. Dentro deste grupo, a soja é um alimento que aporta proteínas, cálcio, ferro, iodo, magnésio, potássio, fósforo, ácido fólico, etc.
  • Alimentos ricos em ácidos ômega 3. Neste grupo entra o peixe de mar, o óleo de girassol, a linhaça, a oliva, a canola, o germe de trigo, as frutas secas e as sementes (especialmente de linhaça, de chia, girassol, etc.).
  • Algas, devido a que são ricas em cálcio.
  • Alimentos alcalinizantes. Estes alimentos são ricos em potássio, cálcio, magnésio. Os mais importantes são a alface, as endívias, a escarola, a salsinha, a banana, o painço, as amêndoas, o milho, as castanhas.

Alimentos desaconselhados ou proibidos

  • Alimentos ricos em oxalatos. Neste grupo se encontram o espinafre, a acelga, as beterrabas, as sardinhas e os mariscos.
  • Alimentos ricos em gorduras saturadas. A este grupo correspondem as carnes gordas, os embutidos ou frios, a manteiga e lácteos inteiros.
  • Vegetais. Dentro deste grupo se limita o consumo de tomate, batata, pimentão e berinjela. Isto se deve ao seu conteúdo de solanina, que age sobre as enzimas formadoras de músculo, o que aumenta a dor e a inflamação.
  • Alimentos irritantes. Nesta tipificação entram o sal, o álcool e os açúcares.
  • Alimentos acidulantes. Trata-se de alimentos ricos em fósforo, enxofre e cloro. Entre os mais importantes estão os edulcorantes, aditivos, farinhas refinadas e conservas.

síntomas fibromialgia

Leve em conta esta seleção de alimentos que pode te ajudar a reduzir a dor e tratar a fibromialgia de uma forma mais natural.

Claro que esta dieta complementa o tratamento para a fibromialgia indicado pelo médico e de nenhuma maneira o substitui.

Cinco conselhos de alimentação para aliviar os sintomas da fibromialgia

Com o fim de tratar ou eliminar completamente a fibromialgia, muitos médicos orientam a ajustar a dieta para que conseguir níveis de energia que melhorem o sistema imunológico e aliviar os sintomas da fibromialgia.

Para te ajudar a ajustar a sua dieta e se sentir melhor, aqui você tem cinco conselhos sobre uma dieta adequada contra a fibromialgia.

1.- Aumente a variedade de alimentos

O primeiro dos cinco conselhos sobre dietas para a fibromialgia indica que é importante aumentar a variedade de alimentos que você come e varie a quantidade e combinações. Desta maneira você ajuda seu corpo a obter uma gama mais ampla das vitaminas e minerais que precisa, junto com os ácidos graxos que melhorem a saúde em geral. Para isso, você também deve tratar de incorporar mais alimentos orgânicos na sua dieta..

Os produtos químicos utilizados em outras verduras podem reduzir o valor nutritivo e, portanto, fazer que você perca as vitaminas e os minerais que são tão importantes para a sua alimentação para a fibromialgia.

2.- Mude os esquemas de alimentação

Em vez de comer o padrão de três refeições por dia, trate de consumir menos com mais frequência. Tente comer uma comida pequena com a frequência de cada três horas. Isto mantém seu metabolismo alto, assim como seus níveis de energia.

3.- Seja consciente dos alimentos que você deve evitar

Mantenha-se afastado de comidas rápidas e comida lixo. Além disso, mantenha o açúcar, a cafeína e os medicamentos desnecessários (como o álcohol) fora do seu sistema. Muitos destes alimentos e aditivos fazem que você tenha fortes aumentos e quedas nos níveis de energia metabólica.

O que você quer quando tem fibromialgia é ter uma constante sensação de bem-estar que provém da dieta equilibrada.

4.- Mantenha uma dieta balanceada

Dos cinco melhores conselhos sobre dietas contra a fibromialgia adequadas, manter uma dieta balanceada é provavelmente o mais importante. Se você trata de controlar o equilíbrio de hidratos de carbono complexos, ácidos graxos essenciais, proteínas animais magras, proteínas vegetais e gorduras vegetais saudáveis, então se sentirá melhor e seu corpo se fortalecerá.

5.- Preste atenção às intolerâncias e reações alérgicas

Leve em conta que se a sua dieta faz que você se sinta pior, só vai fazer que a fibromialgia também piore de maneira paralela. A ideia da dieta balanceada é se sentir melhor em geral, razão pela qual é importante que você saiba com certeza como determinados alimentos reagem no seu corpo.

Estes cinco conselhos sobre alimentação adequada contra a fibromialgia te ajudarão a lidar com sua condição. São fáceis de colocar em prática e os resultados podem ser melhores do que você imagina. Então, mãos à obra!

Que alimentos benéficos para a fibromialgia você consome?

Gráfico da enquete: Que alimentos benéficos para a fibromialgia você consome?

Frutas

694/145

Verduras

392/76

Cereais

351/207

Legumes

356/143

Alimentos ricos em ômega 3

354/191

Algas

73/382

Alimentos alcalinizantes

223/284





IMPORTANTE: A missão do "Dieta para a fibromialgia" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

5 comentários no "Dieta para a fibromialgia"

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Luíz de Carvalho ...

Tenho uma amiga que padece dessa doença... irei alerta-la para a leitura deste artigo!

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25 de Jul, 2014 - 18:15:12

irene ...

Boa noite, vc poderia falar sobre potassio, papai esta com ecesso e tambem de acido urico. Gostei muito das observacoes apresentadas.obrigada pela dedicao apresentada. Fique bem. Irene

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9 de Nov, 2014 - 23:31:08

Rose Merce ...

Olá,
Esse artigo me interessou porque eu e uma tia padecemos deste mal. Ela sofre mais do que eu.

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15 de Jan, 2015 - 01:20:02

selma Regina Mortaes ...

Eu uma inflação na minha musculatura , como por exemplo ate uma vacina que tomo inflama com se fosse um tumor. vcs tem alguma explicação?? grata , Selma

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10 de Jan - 00:59:01

Carlos Vinicius ...

Tenho um parente próximo que sofre com essa doença, muito esclarecedor esse artigo.

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2 de Mar - 13:13:33

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